Pallon poljenta

Tämä liike vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja pehmentää lihaksia ja lihaskalvoja

• Aseta pallo molempien jalkaterien alle
• Polje palloja siten, että pallo rullaa koko jalkapohjan läpi
• Keskity erityisesti mahdollisten kipupisteiden lämmittämiseen
• Tee poljentaa noin 1 minuutin ajan

Jalkakeinu

Tämä liike lisää ylemmän nilkkanivelen liikkuvuutta ja kehittää tasapainoa

• Aseta pallo molempien jalkaterien keskiosaan
• Keinu pallojen päällä siten, että takana kantapäät osuvat lattiaan ja edessä varpaat ja päkiät
• Koita keinua siten, että tasapaino säilyy
• Tee liikettä noin 1 minuutin ajan

Jalan keskiosan verryttely

Tämä liike parantaa ylemmän ja alemman nilkkanivelen toimivuutta

• Aseta pallo etummaisen jalan eteen
• Aloita liike siten, että jalan ulkoreuna on lattiassa
• Nosta jalkaterä pallon yli siten, että kantapää pysyy lattiassa
• Tee liikettä molemmilla jaloilla 10 kertaa

Jalkapöydän lihasten harjoite

Tämä liike kehittää jalan etuosan lihaksia sekä vartalon tasapainoa

• Aseta pallo päkiän alle
• Nosta toinen jalka ilmaan
• Tasapainoile pallon päällä
• Pyri pysymään asennossa 10-30 sekunttia
• Tee harjoittee molemmille jaloille

Jalkaterän keskiosan lihasharjoitus

Aseta pallo jalkaholvin alle

• Nosta toinen jalka ilmaan ja tasapainoile pallon päällä
• Pyri pysymään asennossa 10-30 sekunttia
• Toista liike 3 kertaa ja tee harjoitteet molemmille jaloille

Isovarpaan liikelaajuuden lisääminen

Aseta pallo isovarpaan alle

• Nosta kantapää niin ylös kuin mahdollista
• Pyri pysymään asennossa 10-30 sekunttia
• Toista liike 3 kertaa ja tee venytykset molempien jalkojen isovarpaille

• Laita jalat lievään V-asentoon
• Aseta pallo kantapäiden väliin
• Purista palloa kantapäillä ja nouse niin ylös kuin mahdollista
• Tee liikettä 10 kerran sarjassa yhteensä 3 kertaa keskeyttäen sarjojen välissä